Простыми словами о нейрографике: что это за метод и как его освоить

Нейрографика: что это простыми словами и как она работает

Прежде чем переходить к рисованию, познакомимся с логикой метода — откуда он взялся и на каких идеях держится.

Определение нейрографики

Термин «нейрографика» составлен из нескольких частей:

• «нейро» — с греч. «нерв»;
• «графика» — с греч. «рисование».

Название отсылает к конкретной идее: переплетения линий на бумаге напоминают связи между нейронами головного мозга. Сам же художественный процесс помогает справиться с переживаниями.

Психолог Павел Пискарев представил свою методику еще в 2014 году. По его словам, рисование по определенному алгоритму помогает человеку прикоснуться к неосознаваемым мыслям и чувствам, перевести их в форму, доступную для понимания.

Обучиться базовым правилам нейрографики для самостоятельного использования можно за несколько часов. Специальная художественная подготовка для этого не нужна. Наверное, именно поэтому методика быстро вышла за пределы России: изображения в этом стиле встречаются и в англоязычном сегменте.

Как работает нейрографика

Методика нейрографики строится на предположении: рисунок способен отражать то, что человек не проговаривает словами. Рука двигает карандаш по бумаге, а линии и фигуры складываются в образы, которые несут смысл, даже если рисующий не задумывался над композицией заранее.

Задает направление нейрографическая линия: длинная, изогнутая, пересекающая сама себя множество раз. Она связывает сознание и то, что происходит на более глубоком уровне психики.

На пересечениях линии появляются углы. Их автору рисунка предстоит сгладить. Шаг символизирует работу с внутренним напряжением.

Когда рисунок наполняется фигурами и цветом, наступает облегчение, приходит внезапное понимание сути проблемы. Простыми словами, нейрографика работает в связке:

• Нарисовали.
• Заметили.
• Отпустили.

Нейрографика и психология: где проходит граница термина

В медицинских словарях встречается созвучное слово «нейрография» — область неврологии, которая описывает нервы и диагностирует их состояние. Но с методом рисования оно не связано вовсе.

Часть психологов относит нейрографику к арт-терапевтическому направлению — творческим практикам, использующим рисование, лепку и другие формы самовыражения для работы с эмоциональным состоянием. В этом смысле нейрографика, не изобретая нового принципа, просто предлагает конкретный алгоритм внутри уже существующей терапии.

Сама идея, будто творчество помогает справляться со стрессом и лучше понимать себя, подтверждена исследованиями арт-терапии. Механизмы же, которые предлагает нейрографика — трактовка фигур, символика цвета, восемь алгоритмов, — остаются авторскими. Эта система не проверена отдельными научными экспериментами.

Для чего нужна нейрографика

Метод используют и для точечной проработки конкретной проблемы, и для более широкой работы с целями.

Чем помогает нейрографика на практике, легче показать через знакомые всем ситуации:

• Стресс и эмоциональное напряжение. Рисование переключает внимание с тревожных мыслей на движение руки, снижая интенсивность переживания в моменте.
• Внутренние конфликты. Например, желание сменить профессию сталкивается со страхом будущего, перемен. Рисунок помогает увидеть оба полюса конфликта и найти между ними баланс.
• Поиск нестандартных решений. Метод предлагают тем, кто застрял в привычном шаблоне мышления и ищет угол зрения на задачу со стороны.
• Проработка прошлого опыта. Через рисунок прорабатывают воспоминания и эмоции, связанные с травмирующими событиями, без необходимости проговаривать их вслух.
• Отношения с окружением. Технику применяют, чтобы разобраться в динамике конфликта с другими людьми.
• Работа с целями и намерением. Рисунок помогает сформулировать желание точнее и увидеть, что мешает двигаться к нему на практике.

Нейрографика для работы с желанием

Работа с желанием — распространенное применение метода. Человек формулирует цель, а затем переносит образ этой цели на бумагу через нейрографическую линию, фигуры и цвет.

Нечеткая, размытая формулировка цели в голове превращается в ясный визуальный образ на бумаге. В процессе рисования человек может заметить внутренние противоречия. Например, желание получить новую должность соседствует со страхом ответственности, который и мешает двигаться к цели.

Округляя острые углы на пересечениях линий, художник символически снимает напряжение, связанное с этим противоречием, формирует более целостный образ желаемого результата.

Происходит переход от размытого намерения к четкому образу. Его проще удерживать в сознании и соотносить с конкретными шагами. Научного подтверждения у механизма, повторимся, нет. Эффект держится на визуализации и рефлексии, которые сами по себе изучены в психологии целеполагания.

Виды и алгоритмы нейрографики

Внутри метода существуют направления, базовые алгоритмы и авторские техники:

Базовые направления практики

Основы нейрографики зависят от задачи:

• работа с целью;
• работа с отношениями;
• работа с телесным состоянием;
• работа с творческим блоком;
• работа с денежными установками, профессиональной реализацией.

У каждого направления — свой акцент в трактовке линий, хотя общий алгоритм рисования остается похожим.

Выбор направления определяет тему рисунка, не изменяя базовую механику: линия, пересечения, округление углов, фигуры, цвет. Отличается лишь вопрос, который человек держит в голове перед тем, как взять карандаш.

8 алгоритмов нейрографики

В методе существуют 8 действий:

• Снятие ограничений. Работа с накопленным напряжением и убеждениями, которые мешают действовать свободно.
• Нейромоделирование. Построение нового образа ситуации или события через нейрографический алфавит фигур.
• Управление энергией цвета. Проработка проблемы через подбор и сочетание цветов на рисунке.
• Нейроскетчинг. Быстрые наброски для оперативного поиска решения, когда времени на полный сеанс нет.
• Нейромандала. Круговая композиция, которую используют для ощущения целостности и внутренней гармонии.
• Нейрокоммуникация. Разбор причин трудностей в общении с конкретным человеком через парный либо групповой рисунок.
• Цель, достижение, результат. Алгоритм для работы с мотивацией и постановкой шагов к результату.
• Нейротайминг. Проработка отношений со временем: планирование, поиск баланса между работой и личной жизнью.

Авторские техники нейрографики

Помимо 8 алгоритмов, последователи нейрографики предлагают дополнительные техники. Более узкие приемы все еще опираются на базовую механику.

Например, техника «Шаманский дождь» ориентирована на проекты и идеи, которые еще не реализованы, но требуют внимания и развития. Рисунок в этом случае выступает как визуальный план будущего. Похожих авторских вариаций десятки.

Разница между базовым алгоритмом и авторской техникой — в степени устойчивости. Если алгоритмы описаны автором метода как основа системы, то техники создаются практикующими нейрографами и распространяются внутри сообщества без единого стандарта.

Работает ли нейрографика: что говорит наука

В 2016 году ученые из университета Дрекселя провели эксперимент с участием 26 человек, которые рисовали в разных техниках: раскрашивали мандалу, свободно изображали что-то на бумаге. У всех участников зафиксировали активизацию кровообращения в медиальной префронтальной коре, отвечающей за ощущение удовлетворенности.

Другой эксперимент провели те же самые американские ученые. В нем у участников измерили уровень кортизола — гормона стресса — до и через 45 минут после занятия рисованием. Показатель снизился. Самим участникам сессия показалась достаточно расслабляющей: рисование помогло им переключиться и вызвало состояние потока. Люди полностью погрузились в процесс и даже не замечали, как быстро проходит время.

Исследование Нэнси Карри и Тима Кассера подтвердило, что раскрашивание сложных геометрических фигур, похожих на мандалу, поднимает настроение сильнее, чем рисование на пустом листе либо закрашивание простых форм. Сложный узор удерживает внимание дольше и не оставляет места для тревожных мыслей.

Вывод исследователей звучит скромнее, чем маркетинговые обещания отдельных методик. Единого вида творчества, который был бы полезнее остальных для всех людей без исключения, не существует. Рисование, лепка, раскрашивание работают по похожему принципу. Они переключают внимание и снижают физиологические маркеры стресса.

Что в нейрографике лишь авторская интерпретация

Переключение внимания на процесс рисования, снижение уровня кортизола, активизация зоны вознаграждения — эффекты, которые подтверждены для творческих практик в целом.

Трактовка конкретных фигур — треугольник как символ возбуждения, круг как символ гармонии, квадрат как символ стабильности — авторская интерпретация Пискарева. И она не подтверждена отдельными исследованиями. 8 алгоритмов и техники вроде «Шаманского дождя» также не существуют в рамках научной классификации.

В нейрографике применяется разновидность изотерапии — уже существующего направления работы с творчеством. Пользу же приносит сам процесс рисования.

Рисунок нейрографики: линии, фигуры и символы

Каждый элемент рисунка нейрографики играет свою роль в системе метода.

Нейрографическая линия как основа рисунка

Линия — центральный элемент любого рисунка нейрографики: длинная, изогнутая, пересекающая сама себя множество раз. По задумке автора, она должна напоминать природные формы. Например, вьющуюся лозу, трещину на камне либо траекторию молнии. Не стоит стремиться к однозначным геометрическим фигурам.

Количество линий на листе символически связывают с количеством новых нейронных связей, которые формируются в процессе рисования. Но подобная метафора отсылает лишь к названию метода, а не к измеримому физиологическому эффекту, зафиксированному приборами.

Отдельное значение придают синусоиде — плавной волнообразной линии. В нейрографике ее трактуют как признак стереотипного мышления, привычки действовать по одному и тому же шаблону. Задача практики — разрушить этот шаблон через добавление более сложных, ломаных линий поверх исходной синусоиды.

Круг, квадрат, треугольник: что означают фигуры

Три базовые фигуры нейрографики отражают эмоциональное состояние человека:

• Круг передает спокойствие, гармонию и удовольствие . Его появление на рисунке трактуют как признак душевного равновесия.
• Квадрат означает стабильность, надежность и остановку. Фигура символизирует зону комфорта и завершенность процесса.
• Треугольник с острыми углами читается как знак эмоционального возбуждения и обостренного восприятия ситуации.

Фигуры на рисунке нейрографики появляются не по заданному плану: рисующий добавляет их интуитивно, заполняя пространство вокруг основной линии. Трактовка происходит уже после того, как работа закончена.

Как рисунок отражает мысли и эмоции

А как нарисовать мысли?

Нейрографика предлагает решение: человек держит в голове тему или вопрос и переносит внутреннее состояние на бумагу.

Острые углы на пересечениях линий связывают с напряжением, конфликтом или негативным опытом. Округляя их, человек символически прорабатывает эту часть переживания. Движение руки в этот момент выступает как физическое действие, сопровождающее внутреннюю работу.

Психологический механизм схож с принципом проективных методик: человек проецирует внутреннее состояние на нейтральный материал (линии и формы), а потом считывает в готовом изображении то, что не формулируется словами.

Цвет в нейрографике: что символизируют оттенки

Выбор цвета в нейрографике происходит интуитивно. Человек редко объясняет логически, почему потянулся за красным фломастером. В методе же такой выбор трактуется — это способ психики выразить конкретную эмоцию через оттенок:

• Красный связывают с гневом и энергией.
• Синий отвечает за печаль и спокойствие.
• Желтый соотносят с оптимизмом.
• Голубой и розовый связывают со снижением уровня стресса.

Исследования цветовосприятия подтверждают: у людей действительно есть общие, во многом культурно обусловленные ассоциации между цветом и эмоцией. Но все-таки восприятие остается субъективным.

Эффект использует не одна нейрографика. Та же логика работает в дизайне интерьеров, продуктов и других областях, где цвет напрямую влияет на состояние человека.

Как рисовать нейрографику: пошаговая инструкция для начинающих

Освоить нейрографику для начинающих можно пошагово, без обращения к инструктору.

Что подготовить перед сеансом

Из материалов понадобится лист бумаги формата А4, черный маркер и цветные карандаши или фломастеры для завершающего этапа. Более сложных инструментов и дополнительного оборудования метод не предполагает.

Перед началом полезно создать спокойную обстановку: приглушить яркий свет, включить негромкую музыку, убрать из поля зрения предметы, которые отвлекают внимание. 15–20 минут без внешних помех достаточно для одного сеанса.

Тему рисунка формулируют заранее. Нужен конкретный вопрос, эмоция, ситуация.

Этапы рисования нейрографики

Пошаговая инструкция для рисования:

• Шаг 1. Сформулируйте тему либо вопрос, с которым будете работать, и запишите их в коротком формате на том же листе.
• Шаг 2. Проведите одну длинную изогнутую линию, позволяя руке двигаться свободно, без контроля над формой.
• Шаг 3. Рассмотрите места, где линия пересекает сама себя, и аккуратно скруглите острые углы.
• Шаг 4. Добавьте еще несколько линий, заполняя свободное пространство листа.
• Шаг 5. Выделите фигуры, которые проступают в получившемся переплетении. Обведите их контуром.
• Шаг 6. Округлите оставшиеся острые пересечения по всему рисунку.
• Шаг 7. Раскрасьте фигуры, ориентируясь на внутреннее ощущение.
• Шаг 8. Рассмотрите готовый рисунок и отметьте, какие эмоции или мысли он вызывает.

Ошибки новичков

Среди типичных:

• Попытка контролировать композицию с самого начала. Рисунок требует спонтанности. Сознательное планирование формы возвращает человека к логическому мышлению, а метод как раз пытается его на время отключить.
• Стремление к красивому результату. Оценка рисунка с точки зрения эстетики уводит внимание от внутреннего процесса к внешней форме. Вся ценность практики строится на переживании, здесь нет места для критики.
• Пропуск этапа округления углов. Этот шаг символически связан с проработкой напряжения. Пропускать его — упускать смысловую часть техники ради скорости.

Где научиться нейрографике

Выбор формата обучения определяет то, что можно делать с полученными навыками дальше: рисовать для себя или официально работать с клиентами.

Отдельные курсы у практикующих нейрографов

Практикующие нейрографы открывают именные школы и курсы. Например, действует Школа НейроГрафики Натальи Зориной, Школа Оксаны Авдеевой. Формат обучения предполагает практические занятия, разбор рисунков и знакомство с базовыми алгоритмами метода.

После прохождения такого курса выдают сертификат школы: документ подтверждает участие в обучении. Он не имеет статуса государственного диплома, не дает права вести профессиональную психологическую практику.

Обучение у автора метода

Институт Психологии Творчества Павла Пискарева — площадка самого создателя нейрографики. Там предлагают курсы для разных уровней подготовки: от знакомства с базовыми алгоритмами до углубленной сертификации инструктора, позволяющей преподавать метод.

Обучение построено вокруг авторской системы. Программа охватывает 8 алгоритмов, теоретическую базу метода и практику под руководством преподавателей.

Повышение квалификации по арт-терапии с удостоверением

Получить квалификацию можно по арт-терапии в целом: нейрографика лишь одна из техник. Курс арт-терапевта предлагает Институт психологии Smart. Программа повышения квалификации длится 4 месяца (160 академических часов) и состоит из трех модулей:

• основы психологии и арт-терапии;
• базовые и специальные терапевтические методы;
• техники консультирования разных категорий клиентов.

Каждый модуль ориентирован на практику, поэтому полученные приемы можно применять параллельно с обучением, не дожидаясь итоговой аттестации.

После завершения программы выпускник получает удостоверение о повышении квалификации и право работать с расширенным кругом запросов через техники арт-терапии:

• детско-родительскими и семейными конфликтами;
• экзистенциальными кризисами и поиском смысла;
• страхами и последствиями травм;
• психосоматикой и телесными зажимами;
• кризисами в партнерских отношениях;
• эмоциональными расстройствами у детей и подростков;
• тревожностью и выгоранием;
• развитием креативности и самовыражения.

Что выбрать: хобби, метод или новую практику?

Для личного интереса (снять стресс, попробовать творческий способ саморефлексии) достаточно короткого курса у практикующего нейрографа или даже самостоятельного освоения метода по пошаговой инструкции.

Для глубокого погружения в нейрографику — вплоть до преподавания метода — подходит обучение у автора. Появляется максимальное понимание авторской логики метода.

Для расширения профессиональной практики психолога или коуча, с правом официально работать с клиентами через техники арт-терапии (а не только для личного использования) — подходит программа повышения квалификации. Диплом или удостоверение установленного образца в этом случае имеет значение не меньше самого метода.

Заключение

Рисунок помогает заметить то, что сложно сформулировать словами. Ритуал округления углов и подбора цвета создает ощущение завершенности внутренней работы. Да, научной строгости в методе меньше, чем в базовой арт-терапии. Но потребность в самопознании через творчество этот факт не отменяет.

Частые вопросы о нейрографике