Признаки хронической усталости: как распознать и помочь себе

Проблема осложняется тем, что СХУ (синдром хронической усталости) долгое время воспринимался как «психосоматика», а многие страдающие от него сталкивались с недоверием — как со стороны окружающих, так и со стороны врачей. Однако последние исследования (НИЗ), в том числе обширная работа Национальных институтов здравоохранения, расставляют акценты иначе: за хронической усталостью скрываются биологические, нейронные и иммунные нарушения, требующие самого серьёзного внимания.

Что такое синдром хронической усталости: когда отдых не помогает

Представьте себе, что после восьми часов сна вы просыпаетесь с ощущением, будто всю ночь разгружали вагоны. Чашка кофе не бодрит, разговор с близким кажется перегрузкой, а даже простая прогулка — подвигом. Так выглядит повседневность человека с хронической усталостью.

Медицински это состояние известно как миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (МЭ/СХУ). Его природа долгое время оставалась загадкой, но сегодня известно, что это сложное расстройство, которое отражается на нервной, иммунной и эндокринной системах.

Среди признаков — усталость даже после длительного отдыха. Это не временное недомогание, а постоянный «энергетический дефицит», который делает невозможным выполнение даже повседневных задач. Вдобавок к нему часто добавляются «мозговой туман», нарушения сна, повышенная чувствительность к стрессу, боли в мышцах и суставах, проблемы с пищеварением и обострённое восприятие звуков и запахов.

Как мозг реагирует на усталость

Один из прорывов в понимании природы СХУ — нейровизуализационные исследования, проведённые в рамках работы НИЗ. Учёные выяснили, что у людей с хронической усталостью нарушена работа участка мозга, отвечающего за восприятие усилия и утомляемости.

Если у здорового человека мозг адекватно регулирует нагрузку и сигнализирует об утомлении только тогда, когда ресурсы действительно на исходе, то у пациентов с МЭ/СХУ этот «сенсор усталости» словно застрял в тревоге. Любая физическая или умственная нагрузка ощущается как чрезмерная, вызывая сильный отклик — будто организм сталкивается не с задачей, а с угрозой.

Это объясняет, почему даже минимальные действия, вроде разговора по телефону или поездки в магазин, могут вызывать у человека чувство, будто он пробежал марафон.

Как иммунная система превращается в источник усталости

В обычной ситуации иммунная система действует как армия, активирующаяся при вторжении вирусов или бактерий. Но у людей с хронической усталостью она фиксируется в состоянии боевой тревоги. По данным исследований НИЗ, у пациентов с хронической усталостью наблюдается стойкая активация иммунной системы — даже тогда, когда реальной угрозы нет.

Это проявляется в повышенном уровне провоспалительных цитокинов — молекул, которые организм вырабатывает при инфекции. Их избыток не только истощает ресурсы, но и влияет на мозг, вызывая вялость, апатию, снижение мотивации, сонливость. Такое состояние биологически оправдано в период болезни, чтобы организм мог сосредоточиться на восстановлении. Но когда оно становится хроническим — превращается в патологию.

Всё это поддерживает ощущение перманентной «болезненности» тела, даже если объективных причин, вроде воспаления или температуры, нет. И как бы человек ни пытался взять себя в руки, тело подсказывает обратное: «Отдыхай. Нам плохо».

Микробиом и хроническая усталость

Одним из относительно новых направлений исследований СХУ стала роль микробиома кишечника. Учёные обнаружили, что у людей с хронической усталостью наблюдаются нарушения в составе кишечной флоры — уменьшение количества полезных бактерий и преобладание условно-патогенных штаммов.

Почему это важно Кишечник — не просто орган пищеварения. Это буквально второй мозг. Его микрофлора влияет на синтез нейромедиаторов, включая серотонин и дофамин, регулирует воспаление, влияет на уровень энергии и даже на качество сна.

При дисбиозе кишечника нарушается хрупкий баланс: увеличивается проницаемость стенок кишечника, в кровь поступают токсины, активируется иммунная система — и запускается тот самый хронический воспалительный процесс. Получается замкнутый круг, в котором кишечник, мозг и иммунитет начинают работать не синхронно, а против друг друга.

Некоторые пациенты отмечают улучшение самочувствия после изменения рациона, приёма пробиотиков или противовоспалительной диеты — но, разумеется, это не универсальное решение. Пока учёные продолжают изучать точную связь между микробиомом и СХУ, ясно одно: без внимания к пищеварению путь к восстановлению будет неполным.

Почему хроническую усталость трудно выявить

Пожалуй, одна из самых болезненных сторон синдрома хронической усталости — его «невидимость». Ни одно МРТ или анализ крови не скажет: «Вот она, причина вашего состояния». СХУ — это диагноз исключения, и на его постановку часто уходят годы.

Многие пациенты вначале обивают пороги терапевтов, неврологов, эндокринологов. Им ставят ВСД, депрессию, анемию, щитовидку, синдром раздражённого кишечника, «нервное истощение», а кто-то просто слышит: «Вам нужно отдохнуть». И лишь когда все возможные причины исключены, врач может осторожно назвать это СХУ.

Проблема в том, что даже при наличии международных диагностических критериев (например, Канадских критериев или критериев IOM) диагноз остаётся субъективным. Основные симптомы — усталость, боли, непереносимость физической нагрузки, нарушение сна — не могут быть измерены точно. Пациент чувствует себя разбитым, но выглядит нормально. Уровень ферритина в норме, ЭКГ — как у космонавта, а на работе ждут: «Ну ты ж не болеешь».

Кроме того, из-за стигматизации психических расстройств, сам диагноз СХУ воспринимается многими как синоним «вымышленной болезни». Это усиливает социальную изоляцию и лишает человека поддержки. По иронии, наибольший ресурс нужен как раз тогда, когда внутренние батареи разряжены до нуля.

Чувствуете, что пора что-то менять в своей жизни?

Возможно, вы давно задумывались о смене профессии, но не знали с чего начать.

Пройдите бесплатный 3-дневный курс, который поможет сделать первый шаг в изучении психологии.

Узнаете с какими запросами работают психологи

---

Посмотрите на демо-сессию с реальным клиентом

---

Получите сертификат о прохождении курса и грант на 40 000 ₽ на последующее обучение

Когда тело говорит «нет»: симптомы хронической усталости

Симптоматика синдрома хронической усталости — это калейдоскоп, в котором каждый симптом как стеклышко: на первый взгляд разное, но в сумме складывается устойчивая мозаика.

Главный симптом — изнуряющая усталость, не исчезающая после отдыха. Это не просто «не выспался», это чувство, будто даже после 10 часов сна встаёшь с ощущением, как после гриппа. Усталость не связана с физическими усилиями, но любые усилия её усиливают.

Наряду с этим — когнитивные нарушения, в народе получившие название «мозгового тумана». Чтение страницы занимает вечность, мысли путаются, внимание ускользает. На фоне этого — повышенная чувствительность к шуму, свету, резким запахам. Некоторым становится трудно водить машину, слушать разговоры, даже просто находиться среди людей.

Отдельно стоит сказать о постнагрузочном ухудшении — уникальном для усталости состоянии, когда даже минимальная активность (поход в магазин, разговор, прогулка) может вызвать обострение всех симптомов. И оно длится не час и не два — иногда неделями. Тело словно мстит за попытку действовать, как раньше.

Также встречаются мышечные и суставные боли, головные боли, тахикардия, ортостатическая непереносимость (когда тяжело стоять), нарушения сна (от бессонницы до гиперсомнии). При этом, как показывает практика, у каждого пациента — свой набор, и это ещё больше затрудняет диагностику.

Как справляться с хронической усталостью

На сегодняшний день лечение синдрома хронической усталости требует комплексного подхода. Несмотря на отсутствие универсальной таблетки, несколько методов доказали свою эффективность в облегчении симптомов и улучшении качества жизни пациентов. Важный аспект — это индивидуальный подход, который включает как психологические, так и физические методы, а также медикаментозную терапию в случае необходимости.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Одним из наиболее распространённых методов лечения СХУ является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход ориентирован на изменение негативных мыслей и установок пациента, которые могут усугублять состояние. КПТ помогает людям с хронической усталостью не только понять механизмы своих переживаний, но и научиться управлять реакциями на стресс, улучшать качество сна и выстраивать здоровые привычки.

Психологический компонент здесь не менее важен, чем физический. КПТ помогает справиться с бессонницей, тревожностью и депрессией, которые часто сопровождают хроническую усталость. Терапия учит менять восприятие ситуации: вместо того чтобы обвинять себя за усталость и снижать свою активность, пациент учится гибко адаптировать своё поведение и заботиться о своём теле без чувства вины. КПТ также помогает избежать эмоциональных перегрузок, которые могут стать катализатором ухудшения состояния.

Физическая активность

Одним из парадоксальных моментов при СХУ является то, что физическая активность может стать как врагом, так и союзником. Из-за состояния хронической усталости пациентам часто кажется, что любой физический труд или нагрузка усугубит симптомы. Однако постепенное введение физической активности под наблюдением специалистов может существенно улучшить самочувствие.

Метод поэтапного увеличения физической нагрузки основывается на принципе «меньше — лучше». Суть в том, чтобы начинать с минимальных упражнений и постепенно увеличивать интенсивность. Это помогает избежать постнагрузочного ухудшения и позволяет организму адаптироваться к стрессу, который создаёт физическая активность. Начать можно с лёгких прогулок, дыхательных упражнений или растяжки, чтобы не перегрузить организм.

Однако важно помнить, что каждая нагрузка должна быть строго индивидуальной, иначе можно столкнуться с обострением состояния. Поэтому такие пациенты часто проходят курсы физической реабилитации, где специалисты по движению составляют индивидуальные программы, учитывая особенности СХУ.

Медикаментозное лечение

Для многих людей с СХУ медикаменты могут быть необходимыми для контроля над болями, нарушениями сна и депрессивными симптомами. Хотя нет специфических препаратов для лечения самого синдрома, следующие категории медикаментов могут быть полезны:

• Антидепрессанты: используются для лечения депрессии, часто сопровождающей СХУ. Они могут помочь улучшить настроение, снизить тревожность и увеличить уровень энергии.
• Обезболивающие препараты: в случае хронических болей, которые могут сопровождать СХУ, обезболивающие средства, включая нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут помочь снизить болевой синдром.
• Снотворные препараты: при сильных нарушениях сна могут быть прописаны снотворные или средства для улучшения качества сна.
  

Важно, чтобы назначение медикаментов проводил врач, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Поддерживающая терапия и профилактика:

Поддерживающая терапия направлена на поддержание нормального функционирования организма и предотвращение рецидивов. Это может включать регулярные консультации с врачом, мониторинг состояния здоровья и адаптацию образа жизни.

• Правильное питание: Рацион, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, может помочь укрепить иммунную систему и повысить общий уровень энергии.
• Сон и отдых: Установление режима сна является важным аспектом лечения. Стремление к регулярному и качественному сну помогает ускорить восстановление организма и снизить проявления усталости.
• Стресс-менеджмент: Включение в повседневную практику техник релаксации, таких как дыхательные упражнения, медитация и mindfulness, может существенно помочь в борьбе с хронической усталостью.

Перспективы лечения: новые исследования и подходы

В последние годы проводятся активные исследования в области лечения СХУ. Прогнозы на будущее связаны с возможностью создания более специфичных терапевтических методов, основанных на генетических и молекулярных исследованиях.

В частности, в настоящее время исследуется возможность использования иммунотерапии и нейротрансмиттерной терапии, направленных на нормализацию работы иммунной системы и улучшение баланса нейромедиаторов в мозге.

Кому грозит хроническая усталость

Синдром хронической усталости может поразить любого человека, но статистика показывает, что чаще всего с ним сталкиваются женщины среднего возраста. По данным Национальных институтов здравоохранения, СХУ диагностируется у 0,5% пациентов, обратившихся за медицинской помощью, хотя многие люди с хронической усталостью могут не обращаться за врачебной помощью.

Среди пациентов чаще встречаются женщины в возрасте от 30 до 50 лет. Однако заболевание может затронуть людей любого возраста, от молодых до пожилых. При этом симптоматика может быть разнообразной и проявляться по-разному у разных людей. Это делает диагностику заболевания ещё более сложной, так как симптомы могут быть схожи с симптомами других заболеваний, таких как депрессия или заболевания щитовидной железы.

Научные исследования: что говорят данные

Исследование Национальных институтов здравоохранения

Одним из самых масштабных исследований, проведённых Национальными институтами здравоохранения, стало исследование, в котором учёные исследовали биологические маркеры и физиологические аномалии у пациентов с синдромом хронической усталости. Это исследование стало важным шагом в понимании биологии заболевания.

1. Активация иммунной системы. Исследования показали, что у людей с СХУ наблюдается хроническая активация иммунной системы. Это означает, что иммунная система постоянно борется с некими патогенами, даже если внешне человек не чувствует проявлений инфекции. Учёные пришли к выводу, что это может быть одной из причин продолжающейся усталости, поскольку иммунный ответ организма направлен на постоянную борьбу с микроорганизмами, что приводит к истощению.
2. Аномалии мозга. Во время сканирования мозга у пациентов с СХУ были обнаружены аномалии в области мозга, отвечающей за восприятие усталости и усилий. Это открытие подтвердила гипотезу о том, что у людей с СХУ эта часть мозга функционирует ненормально, что затрудняет физическое и психическое усилие. Исследование показало, что такой дисбаланс в функционировании мозга может быть одной из причин «мозгового тумана» — состояния, при котором человек испытывает трудности с концентрацией, памятью и выполнением сложных задач.

Микробиом кишечника и его влияние на СХУ

Другие исследования, проведённые в рамках изучения патогенеза СХУ, указали на важную роль микробиома кишечника в возникновении хронической усталости. Было показано, что у пациентов с СХУ наблюдаются значительные изменения в составе микробиома, что может оказывать влияние на энергетические процессы организма.

Что это означает Микробиом кишечника играет важную роль в метаболизме и поддержании нормального функционирования организма. Нарушения в его составе могут привести к нарушению нормальной работы кишечника и, как следствие, к повышенной усталости. Исследования показали, что некоторые бактерии, присутствующие в кишечнике, могут быть связаны с развитием воспалительных процессов в организме, что в свою очередь способствует развитию синдрома хронической усталости.

Иммунопатологические и нейромедиаторные механизмы

Исследования показывают, что иммунная система активно вовлечена в развитие СХУ, вызывая воспаление и нарушая нормальную работу мозга и нейротрансмиттеров. Эти механизмы объясняют не только физическую усталость, но и психоэмоциональные проблемы, такие как депрессия и тревожность, которые часто сопутствуют заболеванию. В частности, снижение уровня серотонина и других нейромедиаторов в мозге может стать причиной депрессивных состояний и сниженной способности организма восстанавливать свои силы.

Преодоление трудностей и управление состоянием

Жизнь с хронической усталостью может быть сложной и многогранной. Людям, страдающим от СХУ, необходимо научиться адаптировать свой образ жизни, чтобы минимизировать проявления заболевания. Одна из важнейших задач заключается в психологическом преодолении болезни. Пациенты должны научиться принимать свою болезнь и адаптироваться к её симптомам, не позволяя усталости полностью контролировать свою жизнь.

• Психологическая поддержка от близких людей, терапевтов и групп поддержки является важной составляющей в борьбе с заболеванием.
• Самопомощь и саморегуляция — использование техник расслабления, планирование дня с учётом энергии и усталости, установка приоритетов и управление временем также играют ключевую роль в поддержке состояния пациента.

Синдром хронической усталости — это сложное и многогранное состояние, которое требует комплексного подхода в лечении. Несмотря на отсутствие универсального лекарства, доступные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, постепенное увеличение физической активности и медикаментозное лечение, позволяют значительно улучшить качество жизни пациентов. Научные исследования продолжают открывать новые аспекты заболевания и подсказывают перспективные пути для дальнейших терапевтических вмешательств.

Все закрытые предложения Smart — у вас в телефоне

Каждую неделю будем приглашать на эфиры с преподавателями, делиться акциями на программы и полезными письмами от команды