ОРКТ в психологии: что это и как работает краткосрочная терапия

Что такое ОРКТ в психологии

Отходя от традиционных психотерапевтических моделей, которые погружаются в глубины прошлого и детальный анализ истоков затруднений, ориентированная на решение краткосрочная терапия концентрируется исключительно на будущем. В своей основе этот подход фокусируется на выявлении действенных решений и мобилизации внутренних резервов клиента. При этом её точно нельзя назвать поверхностной «скорой помощью». Напротив, это глубоко осмысленный процесс, призванный идентифицировать и усилить уже функционирующие стратегии поведения, что позволяет человеку достигать долговременных и значимых изменений в сжатые сроки. Прежде чем углубляться в специфику её конкретных техник и практических примеров, важно понять суть такого терапевтического подхода.

Расшифровка и суть метода

В мире психотерапевтических практик ОРКТ занимает особую нишу, будучи подходом, всецело сфокусированным на выработке и реализации эффективных решений. Её основной идеей можно обозначить убеждение, что каждый человек уже обладает необходимым арсеналом компетенций и внутренних резервов для разрешения своих затруднений, а задача специалиста — помочь клиенту «раскопать» эти сокровища и научиться ими мастерски пользоваться. В отличие от традиционных методов, погружающихся в глубины прошлого и вопросы причинно-следственных связей, ОРКТ направляет свой фокус исключительно на настоящее и на желанное будущее. Так ставится прагматичный вопрос «способов» достижения желаемых трансформаций. Это ни в коем случае не означает отстранение от признания сложностей прошлого, но является продуманным стратегическим манёвром, переориентирующим фокус внимания клиента на создание позитивных изменений.

Чувствуете, что пора что-то менять в своей жизни?

Возможно, вы давно задумывались о смене профессии, но не знали с чего начать.

Пройдите бесплатный 3-дневный курс, который поможет сделать первый шаг в изучении психологии.

Узнаете с какими запросами работают психологи

---

Посмотрите на демо-сессию с реальным клиентом

---

Получите сертификат о прохождении курса и грант на 40 000 ₽ на последующее обучение

История возникновения и основные идеи

История ОРКТ начинается в 1980-е годы в США, где её фундамент заложили Стив де Шейзер и Инсу Ким Берг в Центре краткосрочной семейной терапии в Милуоки. Изначально разработанный как высокоэффективный метод для работы с семейными системами, этот подход очень быстро продемонстрировал свою поразительную универсальность, поскольку был успешно адаптирован для индивидуального консультирования, коучинга и множества других профессиональных областей. Идеологической основой ОРКТ послужили идеи о том, что восприятие реальности не является объективным феноменом, а скорее активно формируется каждым человеком.

Из этого основополагающего понимания проистекают следующие ключевые принципы метода:

• Клиент — эксперт. Никто не обладает более глубоким знанием о жизни клиента, чем он сам. Роль терапевта заключается не в наставничестве, а скорее в содействии клиенту в обнаружении его личных, неповторимых решений.
• Фокус на ресурсах. Вместо того чтобы сосредотачиваться на дефицитах, внимание сознательно направляется на сильные стороны, уникальные способности и прошлый успешный опыт клиента.
• Малые изменения ведут к большим. Даже самые незначительные шаги в верном направлении способны запустить цепную реакцию значительных позитивных преобразований.
• Если что-то работает — делайте это чаще. Если клиент уже успешно справлялся с аналогичной ситуацией ранее, целесообразно усилить и чаще применять эти проверенные стратегии.
• Если что-то не работает — делайте что-то другое. Подходы, не приносящие желаемого результата, необходимо модифицировать или заменять на альтернативные, избегая застревания в бесплодных попытках добиться хороших результатов.

Чем ОРКТ отличается от других подходов

Среди разнообразных психотерапевтических методик, ОРКТ выделяется своими характерными особенностями. Кардинально отличаясь от психоаналитических или психодинамических методов, ОРКТ фокусирует своё внимание на настоящем времени и грядущих перспективах. Её цель заключается не в реконструкции или анализе минувших событий, а в активном созидании того будущего, к которому стремится человек.

Сопоставляя её с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), также известной своей краткосрочностью и ориентацией на конкретные цели, ОРКТ демонстрирует заметно иные методологические подходы. В то время как КПТ часто сконцентрирована на идентификации и модификации дисфункциональных когнитивных схем и поведенческих реакций, напрямую связанных с существующей проблемой, ОРКТ способна находить эффективные пути решения, которые не всегда имеют очевидную причинно-следственную связь с изначальной природой проблемы. Её сила заключается в опоре на уникальные ресурсные возможности клиента и на так называемые исключения — моменты, когда проблема не проявлялась, что в итоге приводит к желанному исходу. Такой подход способствует восприятию ОРКТ клиентами как более мотивирующего и менее утомительного процесса.

Принципы краткосрочной терапии, ориентированной на решение

ОРКТ — это не просто арсенал терапевтических техник. Это своего рода философия, определяющая уникальный подход к взаимодействию с клиентом. Эффективность и своеобразие ориентированной на решение краткосрочной терапии обусловлены её основополагающими принципами, которые служат «навигатором» как для терапевта, так и для клиента.

Эти принципы радикально меняют традиционное представление о психотерапии: они акцентируют внимание на обнаружении скрытых ресурсов, построении привлекательного будущего и задействовании уже имеющихся сильных сторон.

Фокус на решениях, а не на проблемах

Центральным элементом ОРКТ является сознательное смещение фокуса с того, что «не работает», на то, что «функционирует» или «что бы хотелось видеть функционирующим». Этот принцип вовсе не означает игнорирование трудностей, с которыми сталкивается клиент, но подразумевает, что чрезмерное углубление в детали проблемы способно лишь укрепить её в сознании и истощить энергию, необходимую для достижения желаемых изменений. Вместо этого, терапевт и клиент совместно анализируют моменты, когда проблема проявляется в меньшей степени или вовсе отсутствует и выстраивают на этой основе стратегии для будущего. Такой подход способствует формированию позитивного настроя и активизации внутренних ресурсов клиента.

Роль клиента в процессе терапии

В ОРКТ клиент выступает не просто пассивным «получателем» помощи, а активным соавтором терапевтического процесса. Он рассматривается как эксперт в своей собственной жизни, обладающий полным объёмом информации о своих желаниях, ценностях и потенциальных решениях. Терапевт выступает в роли камертона, который, посредством правильно сформулированных вопросов, помогает клиенту раскрыть его внутренний потенциал, чётко сформулировать цели и разработать конкретные шаги для их достижения. Этот подход напоминает партнёрство, основанное на глубоком уважении к автономии и компетенции клиента.

Задачи и цели краткосрочной терапии

Основная задача ОРКТ — помочь клиенту достичь конкретных, реалистичных и позитивно сформулированных целей в самые короткие сроки. Цели определяются совместно и описывают желаемое состояние или поведение, а не отсутствие проблемы. Например, вместо «не хочу быть тревожным» цель будет звучать так: «хочу чувствовать себя спокойно и уверенно во время публичных выступлений». Другие ключевые задачи включают:

• Выявление и усиление уже существующих у клиента ресурсов и успешных стратегий.
• Создание чёткого видения желаемого будущего.
• Разработка маленьких, но значимых шагов, которые клиент может предпринять для движения к цели.
• Повышение самоэффективности и уверенности клиента в своей способности к изменениям.

Основные техники ОРКТ

Изучив основополагающие принципы ОРКТ, важно понять и то, как эти идеи воплощаются в реальной терапевтической практике. Ориентированная на Решение Краткосрочная Терапия не ограничивается теоретическими рассуждениями. Она предлагает конкретный и действенный инструментарий, который помогает клиентам и терапевтам совместно строить путь к необходимым изменениям.

Эти техники — не просто вопросы, а продуманные инструменты, призванные направить разговор от фиксации на проблеме к поиску ресурсов, формулированию целей и разработке эффективных стратегий. Они позволяют клиентам увидеть свои сильные стороны, представить будущее без проблемы и наметить первые, пусть и небольшие, шаги к его достижению.

Техника «Чудесный вопрос»

«Чудесный вопрос» является одной из наиболее значимых и эффективных методик ОРКТ. Эта методика разработана специально для того, чтобы обойти привычные рамки проблемного мышления и стимулировать воображение клиента к созданию образа желаемого будущего. Специалист предлагает клиенту такое размышление: «Вообразите, что за ночь, пока вы крепко спали, случилось нечто невероятное: проблема, с которой вы обратились, попросту испарилась. Вы понятия не имеете, как это произошло, но её больше нет. Каким образом вы обнаружите это наутро Какие признаки укажут вам на то, что чудо свершилось Что именно изменится в вашей жизни». Подобные вопросы позволяют человеку выйти за пределы существующих ограничений, чётко представить себе жизнь без этой трудности и установить ощутимые, поддающиеся наблюдению индикаторы предстоящей перемены.

Шкалирование

Методика шкалирования представляет собой адаптивный инструмент, дающий клиенту возможность количественно измерить субъективные ощущения, такие как выраженность проблемы, уровень доверия к своим силам, мотивацию к действию или динамику прогресса. Например, психолог может задать вопрос: «По шкале от нуля до десяти, где ноль означает наихудшее проявление проблемы, а десять — её полное исчезновение, в какой точке вы находитесь в данный момент». Или: «Насколько сильна ваша убеждённость в том, что вы сможете сделать первый шаг, если ноль — полное отсутствие уверенности, а десять — абсолютная вера».

Эта техника способствует преобразованию абстрактных представлений в конкретные показатели, позволяет фиксировать даже мельчайшие улучшения, обнаруживать внутренние ресурсы (например, путём вопроса: «Что именно удерживает вас на отметке «три», не позволяя опуститься до «двух»») и формулировать достижимые цели (например: «Какие действия необходимы, чтобы передвинуться с «трёх» на «четыре»»).

Выявление исключений

Эта техника направлена на поиск моментов в прошлом или настоящем клиента, когда проблема, несмотря на её наличие, не проявлялась или была менее выражена. Терапевт задаёт такие вопросы: «Были ли моменты, когда проблема могла бы возникнуть, но этого не произошло Что вы или другие делали в эти моменты, что отличалось от обычного Что было по-другому в те дни». Выявление исключений помогает клиенту осознать, что проблема не является постоянной и всеобъемлющей, что у него уже есть успешные стратегии, чтобы справляться с ней, даже если он их не осознает. Эти «исключения» становятся ценными строительными блоками для будущих решений.

Как проходит работа в ОРКТ-подходе

Изучив принципы и техники ОРКТ, возникает естественный вопрос: как же это реализуется на практике ОРКТ не сводится к беспорядочному набору вопросов. Это скорее тщательно выстроенный, но при этом гибкий процесс активного взаимодействия между специалистом и клиентом. Его можно представить как совместное путешествие, где каждый этап целенаправленно служит активизации внутренних ресурсов клиента и конструированию будущего, свободного от обозначенных проблем. В противовес подходам, предполагающим длительное погружение в анализ прошлого, ОРКТ сосредоточена на динамичном движении вперёд, помогая клиенту методично, шаг за шагом, добиваться конкретных и измеримых результатов.

Этапы сессии

Хотя работа в краткосрочной терапии, ориентированной на решения имеет чёткую логическую структуру, она всегда построена на принципах активного сотрудничества между терапевтом и клиентом. В отличие от подходов, углубляющихся в долгий анализ проблем и их корней, каждая встреча в ОРКТ целенаправленно фокусируется на движении вперёд — на выявлении желаемого будущего и формировании конкретных шагов к его достижению. Эта динамичная и перспективная направленность сессии, где фокус смещается от «почему» к «что делать», помогает клиенту почувствовать себя активным участником процесса изменений. Для того чтобы этот процесс был максимально эффективным и понятным, типичная сессия ОРКТ следует определённой логике, которая позволяет клиенту и терапевту системно продвигаться от текущей ситуации к желаемому результату.

• Установление контакта и формулировка желаемого результата. Терапевт формирует атмосферу доверия и сотрудничества, помогая клиенту ясно сформулировать, какие изменения он желает достичь в результате терапии в целом и на текущей встрече в частности.
• Исследование желаемого будущего. На этом этапе применяются такие методы, как «Чудесный вопрос» и техника шкалирования, чтобы помочь клиенту представить свою жизнь без присутствия проблемы и выявить первые, наблюдаемые признаки таких преобразований.
• Поиск ресурсов и исключений. Специалист целенаправленно ищет моменты в прошлом или настоящем, когда проблема не проявлялась, или когда клиент демонстрировал успешное преодоление трудностей, тем самым подчёркивая его сильные стороны и компетенции.
• Разработка конкретных шагов. На основе выявленных ресурсов и чёткого видения будущего формулируются небольшие, реалистичные и позитивно ориентированные «домашние задания» или практические шаги, которые клиент осуществляет до следующей консультации.
• Подведение итогов и обратная связь. Терапевт отмечает достижения клиента, выражает твёрдую убеждённость в его способностях и договаривается о дальнейших этапах работы или о её логическом завершении.

Роль терапевта и клиента

В ОРКТ взаимодействие между специалистом и клиентом строится по принципу партнёрства и взаимного уважения, где каждому отводится особая роль. Терапевт не выступает в качестве советчика, раздающего указания, а скорее является квалифицированным «навигатором», помогающим клиенту сориентироваться в поиске его собственных внутренних ресурсов и оптимальных решений. При этом клиент рассматривается как главный знаток, обладающий необходимым жизненным опытом и внутренней способностью к трансформации. Именно благодаря ясному осознанию и чёткому соблюдению этих взаимодополняющих функций, ОРКТ становится наиболее продуктивной и способствует достижению намеченных целей.

Функция терапевта заключается в «исследовании» ситуации, в искусстве задавать вопросы, которые направляют клиента к его собственным открытиям. Он не предлагает готовых ответов, не ставит диагнозов и не даёт интерпретаций, а помогает клиенту «открыть сундук» со своими внутренними ресурсами и возможностями. Терапевт создаёт атмосферу поддержки, свободы от осуждения, сосредотачиваясь на сильных сторонах клиента и его потенциале, всячески поощряя его прогресс.

Клиент играет ведущую роль, неся полную ответственность за ход изменений. Именно он формулирует цели терапии, определяет критерии достижения успеха и принимает окончательные решения о том, какие шаги ему необходимо предпринять.

Типичные результаты терапии

Благодаря своей чёткой сфокусированности на поиске решений ОРКТ закономерно приводит к заметным и устойчивым позитивным изменениям. Этот подход помогает закрепить новые, более эффективные модели поведения и мышления. Достигаемые таким образом перемены глубоко интегрируются в жизнь человека, поскольку опираются на его собственные сильные стороны и разработанные им стратегии. Высокая результативность делает ОРКТ ценным инструментом для широкого круга запросов. Результаты могут быть следующими:

• Чёткое видение желаемого будущего. Клиенты получают ясное представление о том, чего они хотят достичь, и как будет выглядеть их жизнь без проблемы.
• Повышение самоэффективности. Усиливается вера в собственные силы и способность справляться с трудностями.
• Развитие конкретных стратегий. Клиенты уходят с практическими, применимыми шагами, которые они могут реализовать в своей повседневной жизни.
• Улучшение настроения и снижение симптомов. Фокус на решениях и успехах часто приводит к снижению уровня тревоги, депрессии и повышению общего благополучия.
• Осознание собственных ресурсов. Клиенты обнаруживают, что у них уже есть множество навыков и качеств, которые они могут использовать для решения проблем.

ОРКТ в практике психолога

Работа с ОРКТ в психологии — это не просто движение по заранее определённому протоколу. Это, прежде всего, глубокое осознание того, как организовать для клиента пространство, где он сам сможет раскрыть свой внутренний ресурс, предельно ясно определить свои задачи и проложить начальные, действенные пути к их воплощению. Такой подход требует от терапевта особого мастерства: профессионального ведения беседы, чёткой расстановки акцентов и способности чутко подсвечивать достоинства клиента.

Когда используется метод ОРКТ

Благодаря своей фокусировке на решении и активном вовлечении клиента, ОРКТ может быть ценным инструментом в арсенале любого специалиста, стремящегося к эффективной и быстрой помощи. Метод ОРКТ действительно может быть успешно применён в широком спектре ситуаций, особенно когда:

• Клиент имеет достаточно чёткое представление о том, чего он хочет достичь, но не знает, как к этому прийти.
• Проблема не является хроническим, глубоко укоренившимся психическим расстройством, требующим длительного и интенсивного вмешательства.
• Необходимо быстрое и целенаправленное решение конкретной жизненной задачи.
• Требуется работа с мотивацией, прокрастинацией, принятием решений.
• Возникают конфликты в отношениях (семейные, партнёрские, рабочие).
• Клиент переживает ситуационный кризис или стресс.
• Метод также успешно применяется в коучинге, образовании, менеджменте и социальной работе, где важен фокус на достижении целей и развитии потенциала.

Примеры успешного применения

Эффективность ОРКТ подтверждается не только теоретической стройностью и научно доказанными принципами, но и множеством успешных практических кейсов. От индивидуальных запросов до работы с семейными и организационными системами, подход неизменно демонстрирует свою способность помогать людям и коллективам находить пути к желаемым изменениям. Некоторые показательные случаи, где ОРКТ проявляет себя наиболее успешно:

• В работе с низкой самооценкой. Вместо анализа причин низкой самооценки, терапевт может использовать «Чудесный вопрос», чтобы клиент представил, как он будет себя чувствовать и вести, будучи уверенным в себе. Затем через шкалирование и выявление исключений находятся моменты, когда клиент уже чувствовал себя увереннее, и разрабатываются шаги для усиления этого опыта.
• В семейном консультировании. Часто ссорящаяся пара, может определить, что в «чудесном» будущем они будут чаще слышать друг от друга вместо упрёков и обид. Терапевт поможет им найти исключения (периоды, когда они уже успешно общались) и разработать «домашнее задание» по внедрению этих успешных паттернов в повседневную жизнь.
• В борьбе с прокрастинацией. Студент, откладывающий диссертацию, может сформулировать цель: каждый день заниматься исследованием по 90 минут. Шкалирование поможет отслеживать прогресс, а выявление исключений покажет, когда ему уже удавалось выполнять задачи своевременно, и какие стратегии он тогда использовал.

Обучение ОРКТ для психологов

Учитывая эффективность и уникальный подход ориентированной на решение краткосрочной терапии, многие психологи стремятся освоить этот метод для расширения своего инструментария и повышения профессионализма. Однако успешное применение ОРКТ требует не просто запоминания техник, а глубокого понимания её идей, развития навыков слушания и формулирования уместных вопросов, а также смены профессиональной парадигмы с фокусировки на проблемах на поиск решений. Обучение ОРКТ позволяет психологам стать более гибкими, эффективными и ориентированными на быстрый и устойчивый результат специалистами.

Где пройти обучение

Для психологов, желающих освоить ОРКТ, существует множество возможностей для обучения. Это могут быть специализированные институты психологии, курсы повышения квалификации, а также программы именитых университетов. Важно выбирать аккредитованные учреждения, которые обеспечивают не только теоретическую базу, но и практическую отработку навыков под руководством опытных супервизоров.

Курсы и программы сертификации

Обучение ОРКТ может варьироваться от краткосрочных вводных семинаров и вебинаров, дающих общее представление о методе, до комплексных программ, ведущих к получению сертификации. Сертификационные программы обычно включают несколько модулей, часы супервизии, работу с реальными кейсами и оценку компетенций. Получение сертификата подтверждает владение методом и даёт право использовать его в профессиональной практике.

Книги и ресурсы по ОРКТ

Для глубокого освоения и эффективного применения ориентированной на решение краткосрочной терапии каждому специалисту необходима надёжная теоретическая база, дополненная проверенными практическими пособиями. Ниже представлен обзор ключевых изданий, которые станут незаменимыми помощниками в понимании и использовании этого подхода:

• «Больше, чем чудеса: искусство ориентированной на решение краткосрочной терапии» (Стив де Шейзер, Инсу Ким Берг и соавторы). Этот фундаментальный труд, вышедший из-под пера самих создателей ОРКТ, остаётся важнейшим материалом. Книга освещает особенности разработки метода и демонстрирует его практическое применение на примере реальных случаев, что делает её ценным ресурсом для широкого круга профессионалов и новичков.
• «Краткосрочная психотерапия тревожных расстройств» (Н. Власов). Хотя книга исследует различные направления краткосрочной терапии, её исключительная ценность для ОРКТ-специалистов заключается в наличии подробных протоколов и пошаговых алгоритмов работы с паническими, обсессивно-компульсивными, генерализованными тревожными расстройствами и фобиями.
• «Краткосрочная мультимодальная психотерапия» (А.А. Лазарус). В этой книге всемирно известный психотерапевт представляет разработанную им мультимодальную модель, детально излагая её принципы и методические приёмы. Издание обогащено примерами терапевтических сессий, что делает его ценным для психологов и студентов, стремящихся расширить свой профессиональный инструментарий.
• «Краткосрочные методы психотерапии» (В.А. Доморацкий). Это издание предлагает всесторонний обзор наиболее распространённых в мире краткосрочных психотерапевтических подходов, включая эриксоновскую и стратегическую психотерапию. Автор акцентирует внимание на прагматичности, экономичности и скорости достижения устойчивого терапевтического эффекта краткосрочных методик, что подчёркивает актуальность внедрения подобных подходов в современную практику.
• «Использование подхода „Ориентированная на решение краткосрочная терапия» в работе на телефоне доверия“ (Г.Л. Будинайте, И.А. Геронимус). Это специализированное учебно-методическое пособие посвящено адаптации и применению принципов и техник ОРКТ в условиях телефонного консультирования. В нём систематизирован уникальный практический опыт авторов, а также представлены теоретические основы, структура разовой телефонной консультации и конкретные приёмы для дистанционной работы.

Помимо профессиональной литературы, полезными источниками информации могут стать академические публикации (например, в изданиях, выпускаемых Высшей школой экономики), документы профессиональных объединений, а также образовательные программы и вебинары, проводимые ведущими специалистами отрасли.

Итоги: зачем психологу изучать OPKT

Освоение ориентированной на решение краткосрочной терапии, наделяет психологов серьёзным адаптивным средством, существенно увеличивающим результативность их профессиональной деятельности. Этот подход даёт возможность не только оперативно и адресно содействовать клиентам в преодолении специфических трудностей, но и культивирует у самого терапевта установку на поиск внутренних ресурсов и возможностей. Принципы ОРКТ обучают сосредоточению на преимуществах, потенциале и перспективах желаемого будущего, что напрямую связано с уменьшением риска профессионального истощения и ростом удовлетворённости от выполняемой работы.

Владение навыками ОРКТ расширяет компетенции специалиста, повышая его гибкость в работе с многообразными запросами клиентов и позволяя эффективно функционировать в различных сферах — будь то индивидуальная терапия, коучинговая практика или развитие корпоративных структур. Будучи востребованной в мире, где высоко ценятся оперативность и осязаемый эффект, ОРКТ трансформируется из простого методического подхода в фундаментальную компетенцию, которая обеспечивает психологу продуктивность и способность вдохновлять клиентов.

Все закрытые предложения Smart — у вас в телефоне

Каждую неделю будем приглашать на эфиры с преподавателями, делиться акциями на программы и полезными письмами от команды