Выгорание у подростков: что это и как с этим справиться

#Детская психология
27.07.2021
Выгорание — это нарастающая тревога из-за больших нагрузок и интенсивной работы. Снижение внимания, восприятия и плохая память — результат защитной реакции организма на большие психические нагрузки. Давайте разберемся, что поможет справиться с выгоранием у подростка.

Уменьшение нагрузки

Процесс обучения и подготовки к экзаменам важен, но у подростка должно быть время на отдых. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе не менее одного часа в день и полноценно отдыхать ночью. Не стоит заставлять ребенка учить уроки всю ночь. Также рекомендуется на период подготовки к экзаменам отказаться от дополнительных кружков и секций.

Поддержка

Задача родителей — сделать ребенка увереннее в себе. Обязательно поддерживайте подростка за усердие и приободряйте при неудачах. А также помогайте, если что-то не получается. Старайтесь откровенно разговаривать с ребенком, интересуйтесь его чувствами и делитесь своими. У подростка должно сложиться устойчивое ощущение — его любят вне зависимости от успехов и неудач.

Здоровый отдых

Очень положительно сказываются на эмоциональном состоянии путешествия. Пусть даже и небольшие. В поездке ребенок сможет расслабиться и отвлечься от того, что его тревожит. Например, можно съездить на дачу в выходные, навестить родственников в другом городе или съездить на пикник.

Правильное питание

Важно, чтобы у подростка при любых обстоятельствах был полноценный завтрак, обед и ужин. Обязательно включите в его ежедневный рацион каши, нежирное мясо, орехи, фрукты и овощи. Полезным будет и прием витаминных комплексов.
В любой ситуации подросток ждет понимания и поддержки. Помните об этом. Если он будет ощущать заботу и внимание со стороны родителей, справиться с проблемой будет гораздо проще.
В жизни подростка должны присутствовать релаксирующие занятия. Рисование, йога, медитация, совместные подвижные игры. Он должен иметь возможность отвлечься от учебного процесса.

Смена обстановки

Помощь психолога

Если подростку сложно справиться с выгоранием, обратитесь за помощью к психологу. Специалисту ребенок доверится вероятнее, чем родителям.
Он сможет честно рассказать о переживаниях и страхах, получить дельные советы. Обретет дополнительную поддержку и ощущение безопасности.