«Тысяча причин, почему нет»: что такое самосаботаж

Самосаботаж может проявляться различными способами, включая откладывание важных дел на потом, уклонение от ответственности, избегание рисков и др. Причины такого поведения обычно связаны с низкой самооценкой, страхом неудачи или успеха, несогласованностью целей, недостатком мотивации. Самосаботаж обычно является последствием определённых паттернов мышления, которые формировались в течение длительного времени и теперь мешают достичь желаемого.

Почему возникает самоботаж

Самосаботаж — это процесс, когда человек сам мешает себе достигать поставленных целей или получать желаемое. Это поведенческий шаблон, который может быть вреден для самооценки и общего качества жизни. 

Склонность избегать достижение целей может иметь корни в детском возрасте. Воспитание ребёнка играет важную роль в формировании его личности, убеждений и поведения. Некоторые подходы к воспитанию оказываются неэффективными и иметь отрицательные последствия, включая возможность самосаботажа во взрослом возрасте. 

Постоянная критика, недостаточное признание достижений или требования к безупречности могут привести к формированию низкой самооценки у ребёнка. Взрослый, выросший с низкой самооценкой, может часто сомневаться в своих способностях и ставить себе неосуществимые цели, что приводит к самосаботажу.

Если воспитание ребёнка проходило в постоянной негативной атмосфере или с доминированием одного из родителей, то могут возникнуть неадекватные убеждения о себе и о мире. Например, убеждение, что всегда нужно быть совершенным или что никому нельзя доверять. Эти убеждения могут стать причиной самосаботажа во взрослой жизни.

Воспитание без должной поддержки и руководства со стороны родителей может привести к недостатку уверенности и навыков саморегуляции у ребенка. В результате возможно стать неспособным эффективно планировать и достигать поставленные цели.

Кроме воспитания существуют разные причины, почему люди могут саботировать своё развитие:

— Синдром самозванца. Люди, страдающие этим синдромом, часто чувствуют, что они не достойны успеха и счастья, несмотря на свои достижения. Они могут бояться быть обнаруженными как «обманщики» и считать свой успех просто случайным стечением обстоятельств.

— Недостаток мотивации. Без внутреннего или внешнего стимула, человек может не чувствовать достаточного уровня потребности или желания добиваться целей. Это может приводить к прокрастинации и отсутствию продуктивности.

— Страх провала. Многие люди опасаются неудачи и страхуют себя, отказываясь от попыток достичь своих целей. Это может быть связано с низкой самооценкой, страхом осуждения окружающих или просто страхом неуспеха. Человек предпочитает не пытаться, чтобы не столкнуться с возможным провалом.

— Страх перед успехом. Некоторые люди боятся изменений, которые могут произойти в их жизни при достижении успеха. Они могут бояться потерять привычный комфорт или столкнуться с новыми проблемами, что подавляет их желание достичь своих целей.

— Страх осуждения. Страх перед тем, что окружающие могут осуждать или критиковать их действия, может приводить к самоограничению и неуверенности в своих способностях. Люди могут опасаться выделяться из толпы и предпочитать оставаться незаметными, чтобы избежать возможных неприятностей или отрицательных оценок.

— Вторичные выгоды. Иногда люди могут саботировать себя, потому что подсознательно получают неочевидную выгоду от своего неудачного поведения. Например, они могут использовать свои неудачи как оправдание для неустойчивых отношений или ухода от ответственности.

— Негативные убеждения и установки. Часто люди имеют негативные убеждения о себе, своих способностях и возможностях. Если человек считает, что не заслуживает успеха или не способен его достичь, он подсознательно создаёт ситуации, которые мешают ему добиться своих целей.

— Отсутствие самодисциплины. Недостаток организованности и неспособность контролировать свои действия и привычки могут привести к самосаботажу. Человек может быть сильно мотивирован, но без дисциплинированности его усилия могут быть напрасны и не приводить к результатам.

 — Негативный опыт прошлого. Травматические события, неудачи могут оставлять след в памяти человека и способствовать самосаботажу. Отрицательные эмоции и страхи, связанные с прошлым опытом, могут подавлять мотивацию и приводить к избеганию ситуаций, которые могут быть связаны с похожими ситуациями и событиями.

Эти факторы могут взаимосвязаны и иметь индивидуальный характер у разных людей. В некоторых случаях самосаботаж является защитным механизмом, который предназначен для снижения эмоционального напряжения или избегания возможного риска. Решение проблемы самосаботажа начинается с осознания этих вредных закономерностей и причин их возникновения.

Виды самосаботажа

Существует несколько различных видов самосаботажа, которые могут проявляться в разных сферах жизни. Среди них встречаются такие формы, как:

— Прокрастинация: откладывание важных задач на потом, невыполнение обязанностей в срок или поиски отговорок для отсрочки действий. Человек может находить отговорки и предлоги для отсрочки действий, что приводит к непродуктивности и возможным проблемам.

— Перфекционизм: требование от себя идеальных результатов и невозможно высоких стандартов, что может приводить к бесконечным исправлениям и отсрочке завершения проектов.

— Избегание риска: страх неудачи или отказ предпринять новые действия из-за страха возможного неблагоприятного результата. Человек может неохотно предпринимать новые действия, что затрудняет достижение личностного и профессионального роста.

— Самоограничение: вид самосаботажа, при котором человек сознательно устанавливает для себя ограничения, избегая выхода за пределы своей зоны комфорта. Он может не стремиться к новым возможностям или не реализовывать свой полный потенциал из-за страха или низкой самооценки.

— Избегание вознаграждения: отказ от поощрения или благоприятных результатов, так как человек чувствует, что не заслуживает успеха или счастья. Низкая самооценка и неуверенность в своих способностях могу вынуждать человека отказаться от вознаграждения за свои старания и ограничить его действия.

— Сравнение себя с другими: это вид самосаботажа, при котором человек постоянно сравнивает себя с другими людьми и считает, что они обладают лучшими возможностями и ресурсами для достижения своих целей. Это может подорвать уверенность в себе и мотивацию.

— Эмоциональное избегание: попытка избежать негативные эмоции, связанные с определёнными ситуациями или отношениями. Человек может избегать конфликта или рисковать открытым общением из-за страха испытать эмоциональную боль или дискомфорт.

Самосаботаж может быть сочетанием нескольких видов, и каждый человек проявляет его по-разному. Некоторые люди могут быть подвержены одной или нескольким формам сильнее, чем другие. Это зависит от различных факторов, включая личностные особенности, воспитание, среду обитания и внешние обстоятельства.

Как клиент саботирует работу с психологом

Самосаботаж клиента во время работы с психологом может проявляться по-разному. Из практики можно выделить наиболее часто встречающиеся примеры:

— Скрывание информации: клиент может сознательно утаивать или искажать информацию о своих мыслях, чувствах или действиях. Это обусловлено страхом получить осуждение или неприятие со стороны психолога, а также с ощущением уязвимости.

— Сопротивление: клиент может непоследовательно или активно противодействовать рекомендациям и инструкциям психолога. Он может уклоняться от заданий, не выполнять домашние задания или не принимать участие в процессе терапии. Это может быть связано с нежеланием изменять устоявшиеся поведенческие паттерны или сопротивлением к саморазвитию.

— Зависимость: клиент может становиться зависимым от своего психолога и искать в нём постоянную опору и поддержку. Он может избегать самостоятельных решений и полагаться только на советы и мнение психолога. Это в свою очередь препятствует развитию независимости и самостоятельности клиента.

— Самооценка: клиент может подрывать свою собственную самооценку и веру в себя во время работы с психологом. Он может продолжать сомневаться в своих способностях и достоинствах, не верить в возможность позитивных изменений или не признавать свои достижения. От этого прогресс и решение проблем клиента затрудняются.

Избежание изменений — это комплексный и индивидуальный процесс, и каждый клиент может проявлять по-своему. Роль психолога — помочь клиенту осознать и преодолеть эти препятствия и создать благоприятную обстановку для продуктивной работы.

Как распознать самосаботаж

Распознать самосаботаж может быть сложно, поскольку это внутренняя модель поведения и мышления, выстроенная на протяжении долгого времени. Однако, некоторые признаки могут указывать на возможное наличие этого состояния:

— Избегание обязанностей. Если вы часто ощущаете сопротивление или откладываете выполнение конкретных задач или обязанностей, это может быть признаком самосаботажа. Вы можете стараться избежать задачи, потому что боитесь провала или неудачи при её выполнении.

— Невыполнение обещаний. Если вы постоянно не выполняете свои обещания или откладываете важные дела, это может быть связано с нежеланием или подсознательной страхом успеха или ответственности. Вы сами себя останавливаете и саботируете свои возможности.

— Хронический недостаток подготовки. Если вы постоянно ощущаете разочарование в своих результатах или не достигаете желаемых целей, возможно, вы склонны недооценивать важность подготовки и не уделяете достаточно времени и усилий для достижения успеха. Это может происходить из страха конкуренции или нежелания выделяться.

— Опоздания. Систематическое опоздание на встречи или события может быть сигналом о самосаботаже. Возможно, вы подсознательно создаёте ситуации, чтобы оправдать свой неуспех или не оставаться в фокусе важных мероприятий.

— Склонность сдаваться в сложных ситуациях. Если вы склонны сдаваться, когда сталкиваетесь с препятствиями или сложностями, это может быть признаком самосаботажа. Боязнь неудачи или нежелание выйти из зоны комфорта могут приводить к тому, что вы отказываетесь от своих целей.

— Перфекционизм. Если вы стремитесь к идеальному результату во всём, но при этом никогда не довольны своими достижениями и постоянно сомневаетесь в своих способностях, это может свидетельствовать о скрытом самосаботаже. Вы можете ставить перед собой нереально высокие стандарты, что препятствует достижению целей.

— Отрицание своих достижений. Если вы не признаёте свои успехи и не цените свои достижения, это может быть признаком самосаботажа. Вы можете недооценивать свои способности или относить свои успехи к внешним факторам, вместо того чтобы признать их как свои собственные заслуги.

— Регулярное откладывание задач на потом. Если вы постоянно сталкиваетесь с прокрастинацией и не можете приступить к выполнению важных дел, это может быть формой самосаботажа. Вы можете придумывать отговорки и откладывать свои обязанности для того, чтобы избежать потенциальных рисков или трудностей.

Распознавание самосаботажа — это первый шаг к преодолению этой формы поведения и достижению большего успеха. Если вы заметили эти признаки в своей жизни, поддержка психолога поможет вам понять основные причины самосаботажа и разработать стратегии для его преодоления.

К чему приводит самоботаж

Ограничение себя в достижении целей может иметь отрицательное влияние на различные аспекты жизни. Среди последствий, к которым может привести самосаботаж, встречаются:

— Ограничение потенциала. Самосаботаж мешает развитию и использованию своего полного потенциала. Человек с внутренним ограничением не позволяет себе достичь высоких результатов и испытать новые возможности, так как подавляет уверенность в себе и веру в свои силы.

— Недостижение целей. Поставленные цели не реализуются из-за внутреннего сопротивления. Вместо того чтобы активно работать на достижение успеха, человек может пассивно саботировать свои усилия, создавая преграды, откладывая задачи на потом или наполняя свой разум сомнениями и негативными мыслями.

— Снижение самооценки. Такое поведение может негативно сказываться на самооценке. Человек может начать чувствовать себя неспособным к достижению успеха, что в свою очередь может привести к депрессии и тревоге.

— Стремление к пребыванию в зоне комфорта. Самосаботаж может подталкивать человека постоянно оставаться на привычном месте, избегать рисков и новых трудностей. В результате отсутствует личностный рост и развитие, а жизнь становится монотонной и предсказуемой.

— Межличностные проблемы. Если человек саботирует сам себя, это может отразиться на его отношениях с другими людьми. Недостаток уверенности в себе, постоянная самокритика и избегание ответственности могут привести к нарушению взаимоотношений и социальной изоляции.

Самосаботаж приводит к тому, что человек вредит сам себе: ограничивает личностный рост, достижение целей, снижает уровень удовлетворённости жизнью. Это подрывает уверенность в себе, препятствует развитию и успеху. Важно признать и преодолеть эту разрушительную привычку, чтобы реализовать свой потенциал и вести полноценную жизнь.

Как перестать саботировать

Справиться с деструктивным поведением бывает затруднительно. Чтобы перестать саботировать себя и свои усилия, психологи предлагают ряд эффективных методов:

— Анализ ситуации. Важно осознать и понять, какой конкретный аспект жизни или поведения вы саботируете. Сделайте анализ и обозначьте моменты, когда вы начинаете сопротивляться и какие мысли и эмоции сопровождают это. Это поможет вам увидеть шаблоны и тенденции, которые приводят к такому поведению.

— Конструктивное мышление. Замените негативные и самокритичные мысли на конструктивные и поддерживающие. Например, если вы начинаете думать «Я не смогу это сделать» или «Я недостаточно хорош», измените эти мысли на «Я могу попробовать, для этого у меня есть необходимые навыки/качества и т. д.» и «Я ценен и способен выполнить поставленную задачу».

— Выход из роли жертвы. Перестаньте считать себя жертвой обстоятельств или других людей. Примите ответственность за свои действия и результаты. Измените восприятие ситуации и увидьте в ней возможность для роста и улучшения.

— Поиск альтернатив. Вместо того чтобы останавливаться на преградах и проблемах, ищите альтернативные пути и решения. Развивайте творческое мышление и ищите новые подходы, которые могут помочь достичь желаемых результатов.

— Работа с негативными убеждениями. Идентифицируйте негативные убеждения, которые лежат в основе самосаботажа, и преобразуйте их в позитивные. Найдите доказательства, которые опровергают эти негативные убеждения, и замените их утверждениями, подтверждающими вашу способность и ценность.

Чувствуете, что пора что-то менять в своей жизни?

Возможно, вы давно задумывались о смене профессии, но не знали с чего начать.

Пройдите бесплатный 3-дневный курс, который поможет сделать первый шаг в изучении психологии.

Узнаете с какими запросами работают психологи

---

Посмотрите на демо-сессию с реальным клиентом

---

Получите сертификат о прохождении курса и грант на 40 000 ₽ на последующее обучение

— Постановка маленьких целей. Разбейте большие задачи на более мелкие и достижимые цели. Это поможет вам избежать чувства огромного давления и преодолеть нежелание действовать. Достижение небольших успехов постепенно повысит вашу уверенность и мотивацию.

— Поддержка окружения. Обратитесь к доверенным людям в своей жизни, которые могут поддержать вас в процессе преодоления самосаботажа. Расскажите им о своих целях и проблемах, и попросите помощи и поддержки. Наличие группы поддержки может сделать этот процесс проще и мотивировать.

Самосаботаж — это привычное поведение, которое можно изменить с помощью осознания, практики и поддержки. Преодоление самосаботажа требует осознания негативных паттернов мышления и поведения, а также работы над изменением их на более конструктивные и поддерживающие успех шаблоны. Психотерапия, коучинг и саморазвитие могут быть полезными инструментами в этом процессе и для построения более здоровых и продуктивных шаблонов поведения.

Все закрытые предложения Smart — у вас в телефоне

Каждую неделю будем приглашать на эфиры с преподавателями, делиться акциями на программы и полезными письмами от команды