Почему возникает ревность и как с ней справиться

Единого определения ревности не существует. Общепринятые трактовки сводятся к тому, что это негативное чувство, основанное на недостатке внимания и страхе потери значимого человека. В его основе чаще лежат глубинные процессы, связанные с самооценкой, чувством зависти и собственничества. То есть по сути ревность — целый комплекс переживаний, проявляющийся в желании иметь превосходство в системе ценностей другого.

По объекту направленности ревность может быть:

— к партнёру,

— между детьми по отношению к родителям,

— у ребёнка к одному из родителей,

— среди друзей,

— в социальной группе (учебной, рабочей и др.).

Однозначный ответ о том, вредна ли ревность, дать сложно. Очевидный минус этого состояния в том, что патологическая форма приводит к прекращению отношений. Частые проявления негативно сказываются на эмоциональном состоянии. Однако можно отметить и положительное влияние. Конкуренция стимулирует к самосовершенствованию. Через ревность в паре выстраиваются правила взаимоотношений, обозначаются границы. Она помогает вернуть страсть.

Признаки ревности

Определить, что партнёр испытывает ревность можно по ряду признаков:

— повышенный контроль — постоянные вопросы о том, где, как и с кем проводит время, требование доказательств, проверка телефона, личных вещей;

— стремление проводить вместе как можно больше времени, запреты на встречи с друзьями и самостоятельный досуг;

— принуждение к объяснению своих действий, особенно касающихся общения с другими людьми;

— прямые обвинения в измене.

В борьбе за внимание родителей дети проявляют агрессию друг к другу. Часто возникают эмоциональные вспышки. В некоторых случаях возможны психосоматические заболевания. Схожие действия при попытках максимально завладеть вниманием одного из родителей.

Дружеская ревность напоминает партнёрскую. Она сопровождается обидами и претензиями, если друг или компания проводят время отдельно. Возможно навязчивое подчёркивание единства. Нередки просьбы о помощи, которые нужно выполнить немедленно.

В конкурентной среде, например, в рабочем коллективе, ревность связана с неуверенность в своей компетентности и завистью к успехам других. Она находит выражение в стремлении принизить способности окружающих перед значимым объектом. Человек будет стараться «засветиться» любым доступным способом — брать больше проектов, высказывать своё мнение по любому поводу, стараться включиться в любой диалог.

Из-за чего появляется ревность

Теории о природе ревности описаны в трудах многих основоположников направлений психотерапии. Карен Хорни рассматривает ревность как невротическую форму проявления потребности в любви. Мелани Кляйн предлагает концепцию, в которой ревность исходит из чувства зависти. Зигмунд Фрейд в работах по психоанализу выделял три слоя ревности:

— конкурирующая — связанная со страхом потери человека;

— проективная — при которой собственная склонность к неверности вытесняется и перекладывается на партнёра;

— бредовая — схожая с проективной, но переносящая собственный интерес к объекту на интерес партнёра.

Суммируя труды и практику исследователей можно объединить причины ревности в несколько групп.

Проблемы с уверенностью в себе. Когда самооценка находится на сниженном уровне, человек чувствует себя недостаточно хорошим для партнёра. Возникают переживания, что в его окружении есть кто-то лучше. Это приближает ревность к зависти. Предметом ревности становится то, в чём человек чувствует себя уязвимым. Психологи отмечают, что девушки чаще сравнивают себя по характеристикам внешности, а мужчины — по уровню достатка.

Травмирующий опыт. Переживание предательства, измен в прошлом переносятся в новые отношения. Непроработанные ситуации остаются в подсознании и человек пристально начинает искать в партнёре признаки неверности. Это может распространяться и на того, кто совершал измену.

Проекция собственных подавленных желаний. Обратная ситуация, когда у человека возникает интерес к кому-то кроме партнёра. Включается механизм защиты — перенос. Мысли и чувства одного приписываются другому.

Сниженное базовое чувство доверия. Если родители не уделяли ребёнку желаемого внимания в момент нужды, отвлекались на других людей или дела, обесценивали его потребности, формируются страхи и недоверие к миру. К отсутствию доверия можно отнести семейные установки: «Все мужчины изменяют», «Женщины коварны».

Тревожный тип привязанности. Его причина лежит в несформированном чувстве доверия. Встречая партнёра такой человек стремится к чрезмерной эмоциональной близости. Постоянное нахождение дарит чувство спокойствия, а пребывание отдельно вызывает тревогу.

Склонность к эгоцентризму. Такой человек обладает завышенной самооценкой и чувством собственничества. В его картине мира партнёр безраздельно принадлежит ему и не может уделять внимание кому-то ещё. При этом сам человек имеет склонность к полигамии для подтверждения своей ценности. Нередко подозрения в аналогичных действиях переносятся на партнёра.

Ревность может возникать и по объективным причинам. Например, после разговора о нехватке внимания со стороны партнёра, он не ищет способ решить проблему, а продолжает проводить большую часть времени в компании других. Или партнёр не различает приветливости и заигрывания и флиртует с окружающими противоположного пола. В случаях, когда была измена в отношениях и принято решение их продолжить, ревность также будет обоснованной.

Зачем провоцировать на ревность

Полное отсутствие ревности может быть расценено как безразличие. В попытках добиться эмоций некоторые сознательно провоцируют партнёра на ревность. Основными мотивами служат желания:

— вызвать страсть, оживить отношения, вернуть эмоциональную близость;

— подтвердить свою значимость, любовь;

— отомстить после конфликта, обиды.

Пример: Евгений и Кристина пришли к семейному психологу с запросом о повышенной ревности со стороны Евгения. Инициатором был муж, его беспокоили такие вспышки. Пара в браке семь лет, вместе почти девять. Их отношения начались в институте. К настоящему моменту Евгений стал развиваться в карьере, больше времени проводить на работе. Кристина, чтобы получить привычный уровень внимания, стала провоцировать мужа — часто встречаться с подругами, ярче одеваться, поставила пароль на телефон и имитировала переписку в позднее время. Как итог — ревность Кристины к работе мужа стала поводом для развития ревности у Евгения. Мотив конфликта «мне тебя не хватает». Пара проработала этот момент, договорились регулярно проводить время наедине.

В начале отношений провокации на ревность могут служить критерием отбора, когда партнёр хочет проверить интерес к себе. В данном случае понятия симпатии и ревности приравниваются. В противоположность этому — желание выйти из отношений. Оно может также стать причиной провокаций. Партнёр не хочет или боится брать ответственность за решение на себя и перекладывает её на партнёра.

Как справиться с ревностью

На первых этапах отношений редкие проявления ревности могут приносить удовольствие. Для молодой пары они являются признаком симпатии и важности партнёра. Однако когда ревность обретает болезненную форму, она начинает доставлять дискомфорт. Страдает и ревнующий, и тот, кого ревнуют. Учащаются ссоры, поведение становится более скрытным, замкнутым. Отношения обретают деструктивный характер.

Что делать, если вы ревнуете

Психологи дают ряд рекомендаций, как справиться с ревностью:

— отследите моменты, в которые проявляется тревога, что её провоцирует — такая рефлексия поможет выявить причину ревности и работать с ней;

— обсуждайте состояние с партнёром — объясните, какие события из прошлого или что в его действиях вызывает ревность, найдите способы изменить ситуацию;

— занимайтесь саморазвитием — уверенные в себе люди меньше испытывают тревогу, связанную с внешней оценкой;

— работайте над доверием — расставьте личные границы и соблюдайте их, будьте откровенны, принимайте чувства партнёра;

— контролируйте фокус внимания — если в отдалении от партнёра вы начинаете мысленно моделировать ситуации, где он с другими, переключите себя на другую мысль или занятие;

— прекратите искать подтверждения — психика настроена на то, чтобы находить факты, подтверждающие убеждения человека, но они не всегда объективны. Это называется предвзятой интерпретацией и относится к когнитивным искажениям.

Пример: Анна и Михаил состоят в отношениях два года. Обратились к семейному психологу с проблемой участившихся приступов ревности со стороны Анны к коллегам Михаила. В процессе терапевтических сессий выяснилось, что в предыдущих отношениях Анна пережила измену. Её бывший молодой человек ушёл к девушке с работы. Между партнёрами была договорённость не обсуждать прошлое, поэтому Михаил не знал о случившемся с Анной. В качестве выхода из ситуации молодые люди приняли решение по возможности бывать вместе на корпоративных событиях и неформальных встречах с коллегами. Проявления ревности значительно снизились, уровень доверия в паре вырос.

Техники, которые помогут взглянуть на ситуацию под новым углом и побороть ревность:

• «Дневник эмоций». Записывайте свои чувства и моменты, которые их вызывают. И действия, и мысли имеют значение. Анализ записей спустя одну-две недели помогает выявить взаимосвязь.
• «Список «за» и «против»». Если верность партнёра вызывает сомнения, но прямой разговор не даёт желаемого результата, попробуйте абстрагироваться от ситуации и описать всё, что вызывает подозрения беспристрастно. Оцените факты как будто со стороны и разнесите их по колонкам. Так картина будет более наглядной, что позволит сделать вывод о справедливости подозрений.
• «5-4-3-2-1». Техника отлично справляется с чувством тревоги и помогает переключить внимание при застревании на каком-либо переживании. Оглянитесь вокруг и назовите пять вещей, которые вы видите, услышьте четыре звука, сконцентрируйтесь на трёх тактильных ощущениях, распознайте два запаха и ощутите один вкус.

Как справиться с чужой ревностью

Быть объектом ревности также тяжело, как испытывать это чувство. Расспросы, обвинения, слежки, постоянный контроль угнетающе сказываются на эмоциональном состоянии. Нередко появляются мысли о прекращении таких отношений. Первое, что можно сделать, чтобы снизить уровень тревоги партнёра — проговорить его состояние:

— узнать, что вызывает подозрения;

— что может повысить его доверие;

— как избежать возвращение этого чувства.

Откровенный диалог помогает избавиться от недосказанностей и улучшает качество отношений. 

Если ревность неосознанно используется как манипуляция, чтобы взять контроль над партнёром, стоит прибегнуть к помощи психолога. Самостоятельные попытки сгладить это состояние дают временный эффект, т.к. корень проблем скрывается в личности партнёра.

Чувствуете, что пора что-то менять в своей жизни?

Возможно, вы давно задумывались о смене профессии, но не знали с чего начать.

Пройдите бесплатный 3-дневный курс, который поможет сделать первый шаг в изучении психологии.

Узнаете с какими запросами работают психологи

---

Посмотрите на демо-сессию с реальным клиентом

---

Получите сертификат о прохождении курса и грант на 40 000 ₽ на последующее обучение

Синдром Отелло. Патологическая ревность

Джон Тодд и Кеннет Дьюхерст ввели в психиатрию такое понятие, как синдром Отелло. Они описывают его как форму психоза или одно из проявлений обсессивно-компульсивного расстройства.

Ревнивец уверен в неверности партнёра и ищет подтверждение этой навязчивой мысли в косвенных признаках. Не связанные между собой события рассматриваются с точки зрения навязчивой идеи: «Новый парфюм Это подарок от любовника», «Для кого наряжаешься на работу Кого там хочешь соблазнить». Рациональные аргументы отвергаются и воспринимаются как обман. Человек с синдромом Отелло может тайно или открыто проверять переписки, требовать отчёта о местоположении, неожиданно приходить на работу, перепроверять у знакомых информацию, полученную от партнёра о его действиях.

Патологическая ревность развивается из неуверенности в себе или является симптомом ментального заболевания. Она негативно сказывается на здоровье самого человека — вызывать бессонницу, потерю аппетита, повышенное давление. Угроза состоянию существует и для его партнёра. В крайних случаях ревнивцы прибегают к насилию. Поэтому при первых признаках рекомендовано обратиться за помощью к специалистам.

Отличие мужской и женской ревности

Учёные из Международной академии сексуальных исследований говорят о гендерных особенностях ревности. Она различается по мотиву, степени выраженности, эмоциональному окрасу и многим другим параметрам.

• Причиной для ревности у мужчин служит сексуальный контакт, для женщины большее значение имеет эмоциональная связь.
• Мужская ревность проявляется ярче, сопровождается гневом и агрессией. Женщина чаще занимает пассивную позицию с долей смирения, боясь потерять партнёра.
• По длительности женская ревность сохраняется дольше — она может длиться годами. У мужчин это чувство спонтанно.
• В появлении ревности мужчины чаще обвиняют окружающих, а женщины ищут причину в себе.
• К манипуляциям через ревность чаще прибегают женщины. Мужчины говорят о ней, когда действительно испытывают это чувство.

Оба пола склонны ревновать как к прошлым, так и к возможным будущим спутникам. Поэтому нередки случаи, когда даже после расставания за жизнью бывшего партнёра следят в социальных сетях или узнают через общих знакомых. Объединяет и страх оказаться хуже конкурента по какому-либо качеству.

Все закрытые предложения Smart — у вас в телефоне

Каждую неделю будем приглашать на эфиры с преподавателями, делиться акциями на программы и полезными письмами от команды